Sport et maternité est une gym prénatal et gym postnatal, selon les principes de la méthode APOR De Gasquet.
EN PHASE PRENATAL Un travail corporel, dès le début de grossesse, adapté durant les trois trimestres, intégrant le périnée et un travail respiratoire (respiration abdominale).
Votre corps se présente d’une nouvelle manière durant les 9 mois de grossesse. Des petits malaises, des angoisses et des inconforts peuvent venir troubler votre physiologie et votre physique. Mon rôle est de vous aider à mieux vivre les changements successifs de la grossesse mais aussi et surtout à garder une tonicité, une forme et bien-être pour ne pas subir les effets de la grossesse, que se soit pour les femmes sédentaires ou sportives.
On va apprendre, en petit groupe de 10 personnes maximum, la pratique de possibilités corporelles juste et sécuritaire. Des postures dynamiques, postures d’étirements et de détente.
ATTENTION il ne s’agit pas de la préparation à l’accouchement.
Des postures pour alléger les douleurs ligamentaires ; des postures circulatoires puis des postures pour atténuer les problèmes digestifs et posture antifatigue et dynamisante.
Lors d’une séance, nous allons agir, dans un premier temps, sur les problèmes mécaniques et fonctionnels : si coup de pied dans les côtes, on proposera un travail d’ouverture de cage thoracique ; si sciatique de la femme enceinte, mettre en place l’étirement anti-sciatique avec aménagement coussin de positionnement (coussin d’allaitement).
Et dans un second temps, je vous donnerai des éléments de prévention Abdos Périnéale, connaissance du muscle PERINEE : un travail du muscle profond périnée ET transverse.
Il faut renforcer sa base abdominale pour maintenir le bébé dans le bassin ET apprendre à gérer les pressions abdominales : se pencher et ne pas pousser ; gérer les diastasis ; prévenir des prolapsus, ceci permettra d’avoir une meilleure récupération après accouchement.
Nous finissons la séance par un approfondissement de la maîtrise respiratoire.
Un programme prénatal qui vous permettra de maîtriser votre corps et ses changements !
EN PHASE POSTNATAL
En suite de couche immédiate, émotions, fatigue et bonheur font oublier le temps, cependant il est important de prendre soin de soi au plus tôt afin de prévenir la fatigue comme les douleurs et pouvoir enfin retrouver son corps « d’avant les 9 mois ».
La prévention postnatale vise à :
- Limiter, par un entraînement corporel adapté, les risques de prolapsus et de diastasis des grands droits en suite de couche précoce.
- Relancer le plancher pelvien (périnée) et ce dans les 6 semaines suivant l’accouchement.
- Retrouver une posture juste pour respirer et s’étirer avec le périnée.
- Récupérer la fonctionnalité de la sangle abdominale profonde.
AU PROGRAMME :
LES 1ERES HEURES : respiration avec votre périnée, relancer le travail périnéo-abdominale, se relever mais pas trop vite, Attention à l’apesanteur !!
A LA MATERNITE : Adopter des postures étirées avec une respiration en partant du périnée.
LORS DES 6 SEMAINES EN POST-PARTUM : ensemble, en petit groupe, on appliquera un travail de fermeture du bassin, des exercices anti-pesanteur et un renforcement de la base pelvienne en mettant en place des exercices spécifiques. Nous verrons l’exercice de la FIT fausse inspiration thoracique qui est un travail hypopressif qui permet donc de remonter les organes, d’avoir un effet circulatoire, de drainage général, de créer un massage puissant des organes, foie, intestins, reins et de provoquer un renforcement important du transverse profond.
APRES LES 6 SEMAINES : Tonification de votre sangle abdominale profonde avec un travail de fermeture des côtes mettant en action les obliques pour rapprocher et étirer les grands droits (éliminer le diastasis).
Nous pouvons débuter les séances juste après avoir accouché, bien entendu tout dépend de votre état de santé et de votre énergie.
Mais sachez que vous arriverez fatiguée et ressortirez boostée !!!
Lors des séances BéBé est le bienvenu !
Je suis enseignante de la méthode De Gasquet et Certifiée au cursus SPORT ET MATERNITE
Les séances se déroulent en petit comité avec maximum 10 personnes. Vous pouvez venir avec votre bébé si vous n’avez pas de mode de garde.
Une carte de 8 séances en phase prénatale/postnatale sur rendez-vous.
A chaque fin de séance nous refixons notre prochain rendez-vous.
Au plaisir de vous accompagner !